怎样自我调理失眠症呢

失眠症是以经常无法入睡或睡眠质量不佳为主要症状的疾病，一般可以通过调节情绪、改善生活习惯、加强锻炼、药物治疗等方式进行自我调理。

1、调节情绪：部分患者可能是由于工作、生活压力较大，导致精神长期处于紧绷状态，或者过度焦虑、抑郁导致失眠症。可以通过多与家人、朋友沟通，或者听轻松愉快的音乐，调整心情，缓解紧张、焦虑的情绪，进而改善失眠症;

2、改善生活习惯：部分患者可能会由于白天睡眠过多，导致晚上出现失眠的情况。建议在日常生活中养成规律的作息时间，避免白天睡眠过多，适当减少睡前使用电子产品的时间，有助于改善失眠症;

3、加强锻炼：适当的锻炼可以增强体质，在一定程度上提高睡眠质量。建议每天坚持运动30分钟以上，每周4-5次，可以在睡前1小时进行快走、慢跑等运动，有助于加速血液循环，缓解大脑神经兴奋，提高睡眠质量;

4、药物治疗：如果失眠症比较严重，可以在医生的指导下通过使用药物进行治疗，如使用艾司唑仑、地西泮等药物镇静助眠，从而改善失眠症。但是有些人失眠症是由于安眠药物使用不当导致，则需要及时停止服用安眠药，失眠症的症状也会随之缓解;

5、其他：在睡前可以将脚洗净，躺在床上听一些舒缓的音乐，或者使用热水泡脚，可以起到缓解疲劳、助眠的效果。此外，还可以在睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。

如果需要使用药物助眠，需要在医生的指导下进行，切勿自行使用，以免出现不良反应。失眠症的患者在生活中要注意饮食清淡，多吃水果、蔬菜，如苹果、香蕉、白菜等，少吃辛辣、刺激的食物，如辣椒、花椒等。

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