怎样自我治疗失眠症

失眠症是以入睡困难和睡眠维持困难所致的睡眠质量或时间，达不到正常生理需求，影响日间社会功能的一种主观体验，是较为常见的睡眠障碍性疾病。若想要治疗失眠症，可以通过保持周围环境安静、养成良好的生活习惯、合理饮食、心理调节、药物治疗等方式进行治疗。

1、保持周围环境安静：失眠症患者应保持睡眠环境安静，避免睡眠环境中出现噪音，可通过耳塞、耳机等装置，减少周围环境噪音对睡眠的影响，从而改善失眠;

2、养成良好的生活习惯：失眠患者应在睡前避免喝浓茶、咖啡等饮品，避免过度吸烟、饮酒，保持良好且规律的作息，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，从而改善失眠症;

3、合理饮食：失眠症患者应减少辛辣油腻食物的摄入，可适当多吃一些清淡、高营养的食物，有助于补充能量，缓解失眠症状。另外，建议在睡前适量喝一些温牛奶，有助于改善睡眠，但需注意避免过量饮用，以免增加胃肠道负担，引发腹胀、腹痛等不适;

4、心理调节：失眠症患者需注意保持良好的心态，避免过度焦虑、紧张、抑郁，以免导致失眠症状加重。可在睡前适当听一些舒缓的音乐，放松心情，保持良好的心态有助于改善失眠;

5、药物治疗：若失眠症症状较为严重，或上述方式无法缓解时，可在专业医生的指导下应用具有镇静催眠作用的药物，如酒石酸唑吡坦片、艾司唑仑片等，可有效改善失眠症状。还可遵医嘱应用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等药物，可起到抗焦虑、抗惊厥的作用，也有助于缓解失眠症。

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